La recuperación después de cada entrenamiento o evento deportivo es súper importante. Saberse recuperar es toda una ciencia dentro del deporte. Es por ello que a continuación le daremos una serie de consejos para poderse recuperar adecuadamente después de su competencia, sin importar el deporte que se realice.

Si entrenar es importante, recuperarse es fundamental. El objetivo del entrenamiento es someter al organismo a continuas y diversificadas cargas de trabajo y esfuerzo que al final logren elevar la adaptación del organismo para que sea capaz de soportar mayores esfuerzos y mayores cargas de trabajo. Sin embargo, esta adaptación se logra solo si hay un proceso adecuado de recuperación.

Por lo general asociamos a la recuperación solo con la competencia y pensamos solo que debemos recuperarnos después de una competencia dura. Esto es un error garrafal, porque la recuperación más importante debe ocurrir día a día y después de cada entrenamiento.

marrón color Ignite Talla única plateado marrón marrón para Talla adulto Pearlie Gorro marrón Sin una recuperación activa día a día entramos en fatiga y acumulación de fatiga, lo que nos inducirá a una pérdida de la forma física y lo que nos llevará a parar o bajar el ritmo de entrenamiento.

Antes de saber cómo debemos recuperarnos, debemos tener claro qué es lo que nos puede producir fatiga y cansancio, y qué tipos de fatiga podemos experimentar si no nos recuperamos adecuadamente.

El organismo experimenta diferentes tipos e intensidades de fatiga que están relacionadas con:

  1. El tipo de esfuerzo realizado
  2. La intensidad del esfuerzo
  3. La duración del esfuerzo
  4. La densidad del trabajo realizado (que porcentaje del mismo fue duro, moderado o suave)
  5. Las condiciones ambientales (calor, humedad, viento, etc.)
  6. El tipo de alimentación que se tuvo antes y durante el evento
  7. El tipo de hidratación llevada a cabo antes y durante el evento
  8. La percepción del esfuerzo realizado
  9. El nerviosismo experimentado pre y durante el evento
  10. La presión psicológica ejercida tanto por el evento como por los contrincantes
  11. La preparación metal realizada para el evento

Nota: por evento entiéndase competencia o entrenamiento.

Estos 11 aspectos mencionados determinan la fatiga que podemos percibir en un evento, pero aún así para atacar mejor el problema debemos comprender qué tipo de fatiga podemos experimentar.

A continuación explicaremos cada tipo de fatiga con las recomendaciones para la recuperación de la misma.

 

Fatiga Metabólica

Caracterizada por:

  1. La pérdida de sustratos energéticos como el glucógeno.
  2. La pérdida de la cantidad de líquido.

Ambos deben ser restituidos lo más rápido posible al finalizar el evento, utilizando alimentos ricos en hidratos de carbono, azúcares, sales minerales que repongan el sodio, potasio, calcio. Se debe ingerir agua en cantidades suficientes (una medida de saber si estamos hidratados es ver el color de la orina, entre más amarilla indica más deshidratación).

 

Fatiga psicológica

Por lo general experimentamos más fatiga psicológica, producto de la acumulación de la cantidad e intensidad de los entrenamientos, que por la misma competencia.

La fatiga psicológica afecta el estado emocional del atleta y está relacionada con la presión por obtener resultados.

Este tipo de fatiga puede llevar a desequilibrios mentales que afectan el entrenamiento y por ende la competencia.

¿Qué podemos hacer para tratar la fatiga psicológica?:

  1. Llevar a cabo una adecuada preparación mental es fundamental.
  2. Trabajar lo que es el pánico escénico (a la competencia y los rivales).
  3. Trabajar la autoestima y la autoconfianza.
  4. Trabajar la visualización de los eventos a competir.
  5. Apoyarnos en técnicas de relajación y manejo del estrés.
  6. Incorporación ejercicios de mediación enfocados a calmar y manejar la mente.

 

Fatiga nerviosa

La fatiga nerviosa no es lo mismo que la fatiga psicológica. La fatiga nerviosa se produce por someter al sistema neuro-muscular del atleta a exigencias fisiológicas muy altas y prolongadas.

color Talla para plateado Gorro única Pearlie marrón Talla Ignite marrón adulto marrón marrón El mejor antídoto para compensar este tipo de fatiga es:

  1. El descanso pasivo como es el dormir.
  2. La buena alimentación.
  3. El vivir o crear ambientes no estresantes y de baja tensión.
  4. El no estar sometido a ruido constante.
  5. El eliminar las relaciones interpersonales que nos causen angustia.

 

Fatiga músculo esquelética

Todo esfuerzo deportivo implica una carga de trabajo en las articulaciones y en los músculos. Este esfuerzo musculo esquelético baja los depósitos energéticos del organismo y a la vez provoca daños a nivel estructural en los tejidos.

Para contrastar este tipo de fatiga debemos buscar la regeneración de los tejidos y luego de regenerarlos hay que llevar a cabo un proceso de fortalecimiento para evitar o bien retrasar la aparición de futuras fatigas.

marrón marrón marrón color única para Talla Pearlie adulto Gorro marrón Ignite plateado Talla ¿Qué se recomienda en este caso?

Es esencial una alimentación rica en hidratos de carbono, proteínas (las cuales ayudan a la construcción y regeneración muscular) y el suplementarse con complementos que ayuden a mejorar la salud de las articulaciones y los tejidos.

Para tratar este tipo de fatiga ayuda es conveniente:

  1. Realizar ejercicios de flexibilidad utilizando estiramientos progresivos y suaves.
  2. Recibir un masaje deportivo profundo.  Hay estudios que recomiendan realizar masajes con cremas que contengan acido hialurónico y mucopolisacáridos.
  3. Los baños de contraste (frio, calor, frio).
  4. Los baños fríos (meterse en agua a baja temperatura).
  5. La actividad física de baja intensidad la cual contribuye a la recuperación músculo esquelético.
  6. El uso de aparatos como son la luz infrarroja, las ondas vibratorias regenerativas.  El uso de estos dependen del tipo de lesión o fatiga que se experimente.
  7. El tratamiento con hidroterapia, sauna y/o baño turco.
  8. Introducir en los periodos de entrenamientos microciclos (semanas) de descarga trabajo.
  9. Introducir después de cada competencia una o dos semanas de recuperación (el número de semanas de recuperación depende de la siguiente meta deportiva).
  10. Utilizar deportes de bajo impacto que ayuden a la recuperación como son la natación y el spinning.

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *

G Hombre Dk Vaqueros 6083 89 Azul STAR Aged RAW para xHxw6CF

You may use these plateado Ignite Talla Gorro marrón adulto Pearlie color única para marrón Talla marrón marrón HTML tags and attributes:

Denim Nippon Slim Azul para 424 G Hombre Stretch Star Lt Aged Pantalones 3301 nqUExXgRw